Trening uważności mindfulness dla dzieci polega na nauce koncentracji, samokontroli i relaksacji. Podczas treningu uważności dziecko pracuje nad skupieniem uwagi nad tym, co się dzieje obcnie. Ponadto uczy się przyjmować docierające do jego mózgu informacje w spokojny sposób, bez nadmiernych emocji. Prowadzony przez naszych terapeutów trening uważności mindfulness jest skierowany dla dzieci, które mają problemy z koncentracją, są rozdrażnione i nie radzą sobie z emocjami.
Kompleksowe działanie treningu uważności mindfulness
Trening uważności mindfulness dla dzieci działa na wielu płaszczyznach. Podczas treningu młoda osoba będzie pracować na 3 obszarach, do których należą:
- stres i emocje,
- relaksacja,
- uważność.
Dziecko pozna sposoby radzenia sobie ze stresem i nauczy się nazywać towarzyszące mu emocje. Nauczy się też zmniejszać napięcie w ciele i pozna skuteczne sposoby na odprężenie. Podczas treningu mindfulness młoda osoba będzie pracować nad uważnością i koncentrowaniem się na chwili obecnej. Dzięki temu łatwiej wypracuje system samoregulacji i pozbędzie się nadmiaru bodźców. Ponadto zmniejszy niepokój, poprawi jakość snu i zyska umiejętność rozpoznawania emocji.
Uważność stanowi lustro dla naszego umysłu, odbijające bez deformacji aktualny stan rzeczy. Pozwala nam odrzucić zbędne bodźce skupiając się na tym co tu i teraz.
Relaksacja to stan odprężenia, zmniejszenia napięć, zyskanie wewnętrznego spokoju.
Trening to proces, podczas którego poddajemy się coraz to wyższym poziomom wyzwania, prowadzi do wprowadzenia i utrwalenia nawyków trenowanej dziedziny. Może dotyczyć zarówno sportu jak i zachowań.
Nasze zajęcia łączą te trzy komponenty i mają na celu wyposażyć uczestników w kompetencje ułatwiające codzienne życie. Zapraszamy dzieci, młodzież i dorosłych na trzymiesięczny cykl spotkań grupowych. Grupy dobierane są pod względem wieku i liczą maksymalnie 6 osób.
Jeśli Twoje dziecko jest rozdrażnione, roztargnione, ma problemy z koncentracją lub nadmiernie się stresuje, przejmuje, zamartwia na zapas, jest niecierpliwe, nie radzi sobie z emocjami, łatwo wybucha – to są zajęcia dla niego.
Jeśli Twoje dziecko czekają ważne egzaminy, projekty, zawody, decyzje – treningi przygotują je do efektywnej pracy w założonych ramach czasowych.
W pędzie życia, przebodźcowaniu i stresie warto wyposażyć dziecko w umiejętność zatrzymania się. Pracować będziemy na 3 obszarach:
- 1. Stres i emocje
- 2. Relaksacja
- 3. Uważność – Mindfulness
Aby móc się uspokoić, najpierw musimy poznać czym jest stres oraz jak działa na nas. Nauczyć się rozpoznawać i nazywać swoje odczucia. Dokonamy samopoznania, skalowania emocji oraz wypracujemy system samoregulacji. Nadmiar bodźców i stresu powoduje rozkojarzenie, problemy z koncentracją, wywołuje w nas stres, podenerwowanie, a nawet rezygnacje i brak radości z życia. W skrajnych przypadkach może doprowadzić do zaburzeń, nerwic, objawów somatycznych, czy depresji. Stres powoduje ogromne napięcia w ciele dziecka.
Drugi element naszych spotkań – relaksacja – czyli stopniowe wyciszanie umysłu i rozluźnienie mięśni. To pokazanie uczestnikom technik i metod na uspokojenie w różnych sytuacjach. Uczestnicy poznają techniki związane z relaksacją mięśniową, ćwiczenia oddechowe, techniki dłuższe oraz sytuacyjne, pomagające w danej chwili.
Lee Crutchley
Trzeci element - uważność – Mindfulness – to umiejętność skupienia się na tym co tu i teraz, odrzucenie zbędnych bodźców, bez osądzania, dorabiania teorii, bycie świadomym i obecnym. Uważność to dyscyplina umysłowa zajmująca się ćwiczeniem uwagi. Na naszą uważność składa się wiele elementów, do których należą:
- Zmysły – co czuję, widzę, dotykam
- Umysł – zaangażowany na chwilę obecną
- Samokontrola – odrzucanie doświadczeń ulotnych np. myśli
- Nastawienie – otwartość i akceptacja, nie ocenianie
- Utrwalanie nowych nawyków
Najprościej mówiąc, uważność to umiejętność koncentracji na chwili, bycie obecnym tu i teraz. Co teraz robisz? Może siedzisz wygodnie w krześle z kubkiem kawy, czytając nasz tekst? Skup się na tym co tu i teraz. Odłóż na chwile telefon, napij się napoju, usiądź wygodnie, poczuj jak Twoje ciało opiera się o krzesło, oddychaj wolno, uważnie, zamknij oczy, czujesz spokój, delektuj się tą chwilą, wsłuchaj w dźwięku domu, myśli przychodzą i odchodzą, wdech i wydech, jaki przyjemny spokój…
To jest właśnie relaksacja i uważność, odrzucenie zbędnych bodźców, myśli, skupienie na chwili obecnej i bycie w niej obecnym.
M. Montessori
W przypadku dziecka, uważność w życiu codziennym /szkolnym, nie oznacza utrzymywania uczucia relaksu lecz umiejętność bycia w miejscu gdzie jesteśmy, wśród rzeczy i ludzi, uspokojenie myśli, bycie świadomym tego co dzieje się w danym momencie.
Jeśli chcesz wyposażyć dziecko w kompetencje zmniejszające stres i niepokój, zwiększające zaangażowanie i koncentrację, umiejętność rozpoznawania emocji, lepszy sen, umiejętność podejmowania decyzji i rozwiązywania problemów, komunikacji werbalnej oraz zwiększyć zdolność współczucia, to treningi relaksacji i uważności są do tego idealnym miejscem.
